Healthy Diet During Exams: नमस्कार दोस्तों आज हम आपके लिए एक बेहद महत्वपूर्ण पोस्ट लेकर उपस्थित हुए हैं। इस पोस्ट के माध्यम से हम आज आपको बताएंगे अगर आप बोर्ड परीक्षाओं की तैयारियां कर रहे हैं तो आपको अपने भोजन में इन चीजों को शामिल करना चाहिए जिससे आपकी मानसिक थकान कम रहे और आप बोर्ड परीक्षा के लिए अपनी तैयारी अच्छे से कर सके। तो पूरी खबर जानने के लिए हमारे साथ अंत तक बने रहे…..
जैसा कि आप जानते हैं 25 मार्च से यूपी बोर्ड परीक्षाएं शुरू होने जा रही है और इसके अतिरिक्त कई राज्यों की बोर्ड परीक्षा होनी बाकी है अथवा चल रही है ऐसे मैं आपको अपने भोजन का ज्यादा अच्छे तरीके से ध्यान रखना होगा जिससे आप मानसिक थकान से बच सके।
बोर्ड परीक्षा के दौरान किन चीजों का करें सेवन[Healthy Diet During Exams]
जब भी बोर्ड परीक्षाएं नजदीक आती है तो सभी बच्चे जोरो जोरो से अपनी पढ़ाई में जुट जाते हैं तथा कुछ महीने पहले ही टाइट शेड्यूल बना कर परीक्षा की तैयारी करने लगते हैं ऐसे में छात्र कई बार मानसिक तनाव कभी शिकार हो जाते हैं इससे बचने के लिए सभी छात्रों को अपनी डाइट पर ध्यान देना पड़ेगा।
सबसे पहले तो हमें ध्यान रखना है कि हम समय-समय पर पानी पीते रहे क्योंकि परीक्षा के वक्त हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी होता है। पानी से हमारे शरीर में केमिकल रिएक्शन तेज होता है जिससे हमारा दिमाग तरोताजा होकर काम करने लगता है इसी के साथ पानी पीने से हमें थकान में भी राहत मिलती है।
कितनी मात्रा में पीना चाहिए पानी[Healthy Diet During Exams]
साधारण तौर पर मानसिक स्वास्थ्य के लिए 1 दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना बेहद आवश्यक होता है। इसलिए जब भी आप परीक्षा की तैयारी के लिए बैठे तो अपने साथ टेबल पर पानी की भरी हुई बोतल अवश्य रखें जिससे आप नियमित अंतराल पर पानी पीते रहे।
हमेशा पढ़ाई करते वक्त हमें हल्का-फुल्का ही भोजन करना चाहिए जिसमें पर पूरे एनर्जी हो और उसे खाकर आप फ्रेश फील करें उदाहरण के लिए पनीर, मूंगफली, फलों का जूस, ड्राई फ्रूट्स आदि चीजें आप परीक्षा की तैयारियों के दौरान खा सकते हैं।
यह सभी चीजें खाने से आपका एनर्जी लेवल तो पड़ेगा ही अब तो पेट भी भरा रहेगा और आप थका हुआ भी महसूस नहीं करेंगे। इनके अलावा आप हरी सब्जियों का सेवन भी कर सकते हैं जैसे पालक, आदि। इन सभी हरी पत्तेदार सब्जियों में पोटेशियम और मैग्निशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो याददाश्त बढ़ाने के साथ-साथ हमें नई चीजों को सीखने में भी मदद करता है।
दिन में कितनी बार करें भोजन[Healthy Diet During Exams]
यदि आप बोर्ड परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं तो आपको भोजन अंतराल दर अंतराल करना होगा मतलब आपको दिन में लगभग 5 बार थोड़ा-थोड़ा करके भोजन करना होगा जिससे आपको खाना खाने के बाद थकावट भी महसूस नहीं होगी और आप परीक्षा की तैयारी अच्छे से कर पाएंगे।Healthy Diet During Exams
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परीक्षा के दौरान थकान निंद्रा को करे दूर[Healthy Diet During Exams]
परीक्षा की तैयारी करते वक्त यदि आप थकान या निंद्रा महसूस करते हैं तो आप ब्लैक कॉफी का भी सेवन कर सकते हैं। यदि आप ब्लैक कॉफी का सेवन नहीं करते तो ग्रीन टी एक बेहतर विकल्प है।
पढ़ाई के दौरान हमेशा ये बात याद रखें कि आपको लगातार जमकर पढ़ाई नहीं करनी है आपको नियमित अंतराल पर ब्रेक लेना होगा और उस बारे में आप फूलों का सेवन कर सकते हैं। ऐसे में उन फलों को ही तवज्जो थे जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो जैसे खीरे, संतरे, अंगूर और तरबूज। ऐसे फल हमारे दिमाग को हाइड्रेटेड बनाए रखने में मदद करते हैं।
अपनी याददाश्त तेज करने के लिए आप रात को बादाम भिगोकर रख दें और सुबह को इन्हें खा ले इससे आपका दिमाग तेज होगा।
सबसे जरूरी बात है कि आप अपनी नींद से किसी भी तरह का कॉम्प्रोमाइज ना करें। परीक्षा की तैयारी के दौरान भी आप एक अच्छी नींद ले क्योंकि नींद के वक्त थी हमारा मस्तिष्क आराम कर पाता है और हमारे शरीर को भी नींद के वक्त थी आराम मिल पाता है ऐसे में आप कम से कम 7 घंटे की नींद अवश्य ले।Healthy Diet During Exams
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